50 kg

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

0. wiszenie na drązku 2x max 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na [...]

85 kilo ale z jaka definicja z marszu wskoczysz na scene i moze w wadze do 90 kg jeszcze dobrze namieszasz Na dzien staraj sie zjesc conajmniej 4 razy mieso po 250g 5 jajek i jakas tlusta makrele ze 300g. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-11-17 14:50:50

no i jak z badaniami? jak z waga? na badania nie miałem czasu iść, ogólnie zajęty bardzo ostatnio byłem... Waga kolejne -0,5 kg także regres nadal zayebisty... Na badania sobie skocze chyba zaraz po andrzejkach żeby sobie humoru nie psuć Powiedzcie mi tylko co myślicie o takim wariancie żeby teraz zamiast mostku 3 tygodnie, potem 8 tygodni na [...]

Pudzian może być np 1,5 do 2 razy silniejszy od najsilniejszych w MMA. Nie sadze, raczej 30%, w MMA bywaja zawodnicy 50% ciezsi od Pudziana, a juz taki Tank wyciskal 272 kg, Luglu ok 300 kg, Sapp 560 funtow. W UFC jezeli zbije do ciezkiej, bedzie w komfortowej pozycji, bo nie trafi na rownie silnego, a duzo wiekszego i ciezszego zawodnika z [...]

Nie sadze, raczej 30%, w MMA bywaja zawodnicy 50% ciezsi od Pudziana, a juz taki Tank wyciskal 272 kg, Luglu ok 300 kg, Sapp 560 funtow. W UFC jezeli zbije do ciezkiej, bedzie w komfortowej pozycji, bo nie trafi na rownie silnego, a duzo wiekszego i ciezszego zawodnika z superciezkiej. No to już jakiś konkretny pogląd na jego supersiłę mam. A ile [...]

No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]

Wooow, ty mnie za kazdym razem coraz bardziej katujesz Bedzie fajnie, zwlaszcza te 50 pompek A swing z 10 kg... to musze robic z dala od okien i luster po jak mi sztangielka poleci to tylko raz Z ta waga, to cholera wie, ale wietrze dziwny zwiazek pomiedzy okresem, skokami wagi i ostrymi atakami migreny (zawsze pierwszy dzien cyklu) To [...]

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

24.04.2015 jarmuż, pieczarki, cebula czerwona, ogórki kiszone, papryka czerwona, koperek, rzodkiewki magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-24_zps4fiytvjy.png TRENING: 20-16-12-8-4 KB swings 12 kg box jumps 50 cm czas 13:19, tętno śr. 164/max180 + 3 rundy wznosy [...]

Markoto jeszcze do niego wrócę :) 05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 sałata rzymska, pomidory magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 [...]

Dziękuję dziewczyny, czyli po spokojny sen nie do apteki a do Castoramy %-) 13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-13_zpsfaqjswtg.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 [...]

20.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DNT mix sałat, cukinia c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina /SFD/Images/2015/10/23/ae947b0a2deb4fee9d55ae2e6ae234ba.jpg Miało być bezweglowo. Nie wiem czy mam wytłumaczenie... po prostu @, niewyspanie, zmeczenie i o, musiałam, po prostu musiałam. 21.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DT sałata, szczypiorek, [...]

Nasunęło mi się pytanie odnośnie ciężaru. Oczywiście najlepiej żeby nawet na redukcji robić progres, nie odpuszczać tylko dołożyć tego ciężaru. Ale mam pytanie w jaki sposób dokładać ciężar? Mając np 3 serie na klatkę ćwiczyć: Pierwsza seria: 70 kg x10 powt. Druga: 80 kg x 8-10 powt. Trzecia: 90 kg x max ile mogę. W kolejnym tygodniu zwiększyć [...]

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak [...]

Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne. Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić. Na wfie [...]

Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką. Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

Tak długa przerwa :) ? Na tej ''chodź złej'' miałem 30 albo 50 sek :) No to w sumie super więcej czasu na regenerację większa pompa więcej kg bd podnosić :) Aha i co ile miałbym zmieniać taki trening jak to wygląda :) ? I gdy np po 3-4 miesiącach bd musiał zmienić plan treningowy to tylko zmienić zestaw czy nie robić już FBW :)? Pozdrawiam :)